Say Goodbye to Arm fat!

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาไขมันใต้ท้องแขนเพราะเป็นส่วนที่สะสมไขมันได้ง่าย แต่ไม่ต้องห่วง! วันนี้เรานำท่าออกกำลังกายเพื่อลดไขมันใต้ท้องแขน เตรียมตัวบอกลาไขมันที่แขนของคุณได้เลย...

Ball push ups

เมื่อพร้อมแล้วให้วางมือหนึ่งข้างไว้บนลูกบอล ส่วนมืออีกข้างหนึ่งวางบนพื้น จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้น 5 ครั้ง เมื่อจบเซตแล้วจึงทำแบบเดียวกันกับมืออีกข้างหนึ่ง

Arm and leg lift

เริ่มต้นท่าคุกเข่าก้มหน้า ตั้งศอก วางปลายเท้ากับพื้น ยกเข่าขึ้น เกณ้งลำตัวแลคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ยกขาซ้าย เหยีดตรงไปข้างหลัง ยกแขนขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที

Half moon rotation

ยืนตัวตรงแยกแขนออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง หงายฝ่ามือ เกร็งแขน และคว่ำฝ่ามือลง ทำสลับกัน 30 ครั้ง

Overhead triceps raises

เริ่มต้นด้วยท่ายืน ถือดัมเบลล์ไว้ 1 ข้างเหยียดแขนตึงขึ้นไปเหนือศีรษะ แขนอีกข้างช่วยจับต้นแขน จากนั้นทำสลับกันแต่ละข้าง 30 ครั้ง

Pitcha…

ขอบคุณข้อมูลจาก Watson 21 กย.- 18 ตค.2560

update 29/09/2017

*********************************************************************************************

ความเหงาฆ่าเราได้

     หากใครสักคนบอกกับคุณว่า ความเหงาฆ่าเราได้ โปรดอย่าคิดว่าเป็นการเล่นคำคมเท่ๆ เพราะจากผลวิจัยล่าสุดพบว่าความมเงาทำให้เราเสี่ยงกับความตายมากกว่าการเป็นโรคอ้วนเสียอีก

     ผลการวิจัยของ มหาวิทยาลัย ไบรท์แฮมยัง  เมืองโพรโว รัฐยูทาห์ ประเทศสหรัฐ พบว่าความเหงาแบะการกชถูกกีดกันจากสังคม มีส่วนเพื่อมความเสี่ยวให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 50%

     งานวิจัยนี้ได้วิเคราะห์ผลจากการสำรวจผู้ที่เกี่ยวข้องรวม 640,000 ตัวอย่าง ในทวีปอเมริกา เอเชีย ออสเตรเลีย และยุโรป แต่ต่อมาได้รับการนำเสนอในที่ประชุมสมาคมจิวิทยาอเมริกันครั้งที่ 125 โดยระบุว่าขณะนี้หลายประเทศกำลังเผชิญกับปรากฏการรณ์ที่เรียกว่า การระบาดของความเหงา อันเกิดจากแนวโน้มที่ประชากรสูงวัยเพิ่มขึ้น และลักษณะครอบครัวที่ปลี่ยนไป ทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องอยู่คนเดียว ถูกกีดกันจากสังคมภายนอก และเกิดความรู้สึกเดียวดายมากขึ้น

     แนวโน้มดังกล่าวกลายเป็นปัจจัยเสื่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าโรคภัยร้ายแรงถึงชีวิตอื่นๆรวมถึงโรคอ้วนและก่อนหน้านี้มีงานวิจัยบ่งชี้ว่า โรคอัลไซเมอร์มีความเกี่ยวข้องกับการอยู่อย่างโดดเดี่ยว

     จูลีแอนน์ โฮลท์ ลุนด์สตัด ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาหนึ่งในคณะผู้ทำงานวิจัยดังกล่าว เรียกร้องให้มีการสกัดกั้นภัยคุกคามด้านสาธารณสุข อันเกิดจากความเหงาและการอยู่อย่างโดดเดี่ยว เช่น การวางแผนเตรียมตัวรับวัยเกษียณ ที่นอกเหนือไปจากการเตรียมความพร้อมด้านการงิน เช่น การที่บริษัทจะจัดโครงการสันทนาการระหว่างพนักงานเกษียณให้มาพบปะกันเป็นประจำ เพื่อลดแรงกดดันจากากรต้องอยู่อย่างเดียวดายหลังวัยทำงาน

Pitcha…

ขอบคุณข้อมูลจาก M2F 7 สิงหาคม 2560

Update 08/08/2017

********************************************************************************************

อาบน้ำอุ่นสลับเย็น   กระตุ้นความสดชื่น

     วารีบำบัดที่ใช้ความร้อนสลับกับความเย็นเป็นวิธีการเก่าแก่ของชาวฟินแลนด์  ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น ทำให้เลือดสูบฉีดดี และช่วยกระตุ้นร่างกายโดยวิธีการแบบโบราณจะให้เข้าซาวน่าแล้วกระโจนลงสู่กองหิมะที่เย็นเจี๊ยบทันที  แต่ในบ้านเราคงทำแบบนั้นไม่ได้  การใช้น้ำฝักบัวจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุด  โดยหลังจากอาบน้ำอุ่นเสร็จก็ให้สลับไปเปิดน้ำที่อุณหภฺมิปกติโดยอาบหรือแช่อยู่อย่างนั้นประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้กลับไปสลับน้ำอุ่นทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบคุณจะหายใจโล่งขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก  Well Magazine volume 3

update : 20/07/2017

Pitcha

***************************************************************************

Clean Sleeping

     การนอนคลีน  คือการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในห้วงหลับใหลนำพาร่างกายไปสู่จุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลถึงการทำงานของระบบต่างๆรวมถึงผิวพรรณและน้ำหนักตัวด้วย  นับว่าเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คนรักสุขภาพควรศึกษาไว้

ขอบคุณ HIVE issue 35

update : 15/06/2017

*********************************************************************************************************

Interview

Sathorn Unique, the 47 story unfinished building on Charoenkrung Road, dubbed “Ghost Tower” since its abandonment during the Tom Yam Kung economic crisis of 1997, has long been a drawcard for adventurous travelers.  Twenty years later, Pansit Torsuwan, 46 the low-profile owner of the building, has finally come out to put a stop to trepassing on the property.  With Museum siam this week unveiling an exhibition dedicate to the financial crisis, Pansit defends the tower from accusations it’s a monument to the country’s failure.

What actually happened back in 1997 ?

We planned to build a mixed-use property with 600 units and jewelry shops downstairs.  The tower was 80-90 percent finished, but we suffered due to the mismanagement of previous governments.  We actually weren’t a non-performing load (NPL) as we’d sold more than 500 units already and had nearly finished construction.  We decided to sell the State Tower as we were sure that we could continue managing this building.  Unfortunately the trust fund which issued our load closed down due to the financial crisis, meaning we were lumped in with a number of NPLs.  So I oppose anyone who calls this building and “icon of Thailand’s failure” or “ the country’s burden” That’s untrue.  If we were treated as an asset and given the green light to continue construction, the building would have been finished.  It would today be one of the greatest towers in Bangkok.

So why has there been no development since ?

There have been many lawsuits barring us from doing that.  But the main reason was my father’s intentions he didn’t want to develop it anymore.  Times have changed.  Twenty years ago we were selling it at B20,000 per sq meter.  Now cost would be much higher to finish the project.  We would need at least B1.5 billion to finish the tower, but according to the original contracts, we would only get B600 million from our old clients.  For two decades, clients haven’t got anything back from us.  So we plan to finally sell it and pay our debts, as well as pay back all our clients.

What are you doing now ?

I’m still running a real estate company, Rangsan and Pasit Architecture with my father.  We develop small-scale residential projects both inside and outside Bangkok.  I’m also an architecture lecturer at SriPrathum University.

How do you feel about people viewing Sathorn Unique as an adventure destination?

I must insist that it’s private property and you can’t get in without permission.  But I understand how people feel.  There are so many abandoned building in Bangkok, but why are people so interested in this one ? That’s because this building is unique with a stunning location and story of its own.  Lots of people have wanted to use the tower as a move location but I have refused them all,  I even turned down a Hollywood move Superman, I think because if people recognized it , the tower would become an even bigger attraction.  If someone proposed a documentary that I thought would benefit others, then I must say yes.

How do you see Thailand’s economy 20 years after the crisis?

The crisis really weakened small businesses and SMEs, and that’s still being felt today.  The system in its wake has destroyed middle-class power.  Now we have a society where elites monopolize every market segment.  There is only the cream of the crop and then the grassroots, no middle class.  The economy is still ill.  The bubble many not burst like last time, but it’s like a cancer that will slowly kill us.

 

Interview by Monruedee Jansuttipan

BK Magazine , March 10, 2017